Как подготовиться к дню исследования в Гранд-Каньоне

Принесите надежную фару или фонарик с дополнительными батареями в случае, если ваш поход продолжается после наступления темноты. Полюсы для треккинга полезны для поддержания стабильности на крутых спусках и снижения напряжения суставов. Рассмотрите возможность переноса легкого аварийного бивви или космического одеяла для неожиданного ночлега. Небольшой мультиинструмент может быть полезен для ремонта снастей или незначительных чрезвычайных ситуаций.

Физическая подготовка и фитнес

Изучение Гранд-Каньона может быть физически сложным, особенно на трассах со значительными изменениями высоты.Подготовка вашего тела заранее повысит вашу выносливость и снизит риск травм или истощения.

Сердечно-сосудистые и силовые тренировки

Построить сердечно-сосудистую выносливость с помощью таких видов деятельности, как пешие прогулки, быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Включите лестничные подъемы, ступеньки или походы с утяжеленным рюкзаком, чтобы имитировать напряженные подъемы и спуски, с которыми вы столкнетесь. Укрепите свои ноги, ядро и мышцы спины с помощью упражнений, таких как приседания, легкие, становые подъемы и доски, чтобы улучшить баланс и уменьшить усталость.

Стремитесь как минимум к 30-45 минутам умеренных и энергичных упражнений, три-четыре раза в неделю, начиная за несколько недель до поездки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность, чтобы выработать выносливость. Кондиционирование сделает ваш поход более безопасным и приятным, особенно на крутых тропах, таких как Яркий ангел или Южный Кайбаб.

Акклиматизация к высоте и теплу

Возвышение Южного края примерно на 2130 метров (7000 футов) может вызвать симптомы, связанные с высотой, у посетителей с низких высот, такие как головные боли, тошнота и усталость. Чтобы акклиматизироваться, проведите один или два дня на ободе или около него, например, во Флагстаффе, штат Аризона, перед попыткой напряженных походов. Этот период адаптации помогает вашему организму адаптироваться к более низким уровням кислорода.

Аналогично, готовьтесь к тепловому стрессу, практикуя походы или мероприятия на свежем воздухе в теплых условиях, если это возможно. На тропе оставайтесь хорошо увлажненными и избегайте алкоголя или кофеина до и во время похода, так как они могут усугубить обезвоживание. Слушайте свое тело и отдыхайте, если вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту или чрезмерную усталость.

Гидратация и питание на трассе

Поддержание энергии и надлежащий уровень гидратации имеет решающее значение для вашей безопасности и удовольствия в течение дня в каньоне.Сухой воздух и физические нагрузки ускоряют потерю жидкости, требуя проактивного пополнения.

Стратегии потребления воды

Пейте воду последовательно на протяжении всего похода, а не дожидаясь, пока вы почувствуете жажду, так как жажда часто является поздним показателем обезвоживания. Стремитесь потреблять от 500 до 750 миллилитров (около 17-25 унций) в час во время умеренной активности в жарких условиях. Используйте таблетки электролита или порошки для замены солей, потерянных через пот, и помогите поддерживать здоровый баланс жидкости.

Избегайте сладких газированных напитков и энергетических напитков, которые могут вызвать всплески энергии, за которыми следуют аварии. Вместо этого выберите воду и напитки с электролитом. Если у вас возникают такие симптомы, как головная боль, головокружение или мышечные судороги, сделайте паузу, чтобы регидратироваться и отдыхать в тени.

Закуски и планирование питания

Упакуйте высокоэнергетические, не скоропортящиеся закуски, которые легко есть на ходу, такие как смесь троп, батончики гранолы, орехи, сухофрукты и энергетические гели. Для более длительных походов или длительных перерывов бутерброды с сытными начинками или обертками обеспечивают устойчивую энергию. Ешьте небольшие порции каждый час, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвращать усталость.

Принесите дополнительную еду, если поход займет больше времени, чем планировалось. Всегда упаковывайте все пищевые отходы и отходы, так как они привлекают дикую природу и ухудшают окружающую среду. Используйте уплотняемые контейнеры или мешки с замком, чтобы сохранить еду свежей и защищенной.

Безопасность и готовность к чрезвычайным ситуациям

Удаленная природа Гранд-Каньона требует от вас самодостаточности.Упреждающие меры безопасности могут предотвратить распространенные инциденты и помочь вам эффективно реагировать в чрезвычайных ситуациях.

Общие опасности и как их избежать

Будьте внимательны к признакам обезвоживания , теплового истощения и гипонатриемии (перегидратация без электролитов). Симптомы включают головную боль, головокружение, тошноту, спутанность сознания и чрезмерную усталость. Для смягчения этих рисков регулярно делайте перерывы в затененных областях, пейте воду с электролитами и используйте методы охлаждения, такие как смачивание банданы или полотенца и нанесение его на шею или лоб.

Удары молнии представляют опасность, особенно во время летних муссонных штормов. Избегайте открытых хребтов, утесов и открытых площадок во время грозы. Ищите укрытие сразу в транспортном средстве, здании или низменной области вдали от высоких деревьев и металлических предметов.

Падения являются основной причиной травм в каньоне. Всегда оставайтесь на обозначенных тропах, держитесь на безопасном расстоянии от краев утеса и избегайте бега или спешки на крутых или скользких участках. Следите за своей ногой и используйте треккинговые столбы, если таковые имеются.

Навигация и пребывание на тропе

Даже на хорошо обозначенных тропах сложная сеть боковых каньонов и шпорных маршрутов Гранд-Каньона может сбивать с толку. Всегда носите карту и компас в качестве резервной копии электронных устройств. Устанавливайте точки пути на ключевых перекрестках и используйте природные ориентиры для поддержания ориентации.

Если вы заблудились, немедленно остановитесь, чтобы избежать дальнейшего блуждания. Сохраняйте спокойствие, сохраняйте энергию и используйте свой свист в коротких всплесках (три взрыва), чтобы подать сигнал о помощи. Избегайте попыток ярлыков по крутым склонам или ущельям, которые могут привести к опасным падениям или застрять.

Планы реагирования на чрезвычайные ситуации

Перед походом сообщите кому-нибудь в вашем жилье или доверенному контакту о вашем маршруте, включая предполагаемый маршрут, время начала и предполагаемое возвращение. Установите время регистрации, если это возможно, чтобы кто-то знал, когда поднять тревогу, если вы не вернетесь, как планировалось.

Know the locations of the nearest ranger stations or emergency phones along your route. In case of serious injury or distress, call 911 if you have cell service on the rim, or activate your emergency beacon if hiking below the rim. Carry a whistle to attract attention, and remember that three short blasts signal distress.